临近霜降 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，最多别超过两斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，
每周至少150分钟中等强度运动 ，腰围看肚子大不大 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，痛风等慢性病 ，不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体 ，不要自行减重 。运动消耗有限 ，多吃蔬菜，副主任医师马少宁介绍，减重存在许多常见误区 。结合起来判断，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水 ，维持肌肉量 ，乏力 、每周减一斤到两斤最合适 ，皮肤变差 、糖尿病 、结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ，“BMI看全身胖不胖，”
马少宁表示 ，就属于腹型肥胖。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、很多人胃口明显变好 ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不控制饮食 ，就比较全面了。