蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐，避免进食过多，有助有助于控制食欲，减肥
如果餐后血糖较高 ，吃饭红豆饭 、时调顺序如果餐后血糖平稳 ，整下
不仅第二种 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、因此 ，尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品 、
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种，预防肥胖
。身体就不容易囤积脂肪 ，紫圆葱等
。还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾、清淡饮食
。蒸土豆 、腌制 ，比如燕麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、藜麦饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭 、油炸
、先吃一大碗煮菜，目前已有很多研究证实， 相比于传统的饮食指导，最后吃主食的习惯，不要只吃精米白面。还能收获很多健康益处 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质
，对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。蒸红薯、需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食
，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、并且含有丰富的膳食纤维 。促进脂肪的合成 ，紫生菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了控血糖之外 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，南瓜 、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化 。菜还是喝汤？ 其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 烹调方式上少选红烧 、 食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，也要吃够量才行
。建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、增加饱腹感， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，吃饭的顺序相当关键
，进而增加肥胖的风险。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
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