第一种 ，不仅最后吃主食 ，控血比如燕麦饭、糖还
重要的有助是 ，避免进食过多 ，减肥红豆饭、吃饭吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，南瓜 、整下还能让你瘦下来 。不仅但也要讲究先来后到 ，控血不要只吃精米白面。糖还腌制 ，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤 ？
其实，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果餐后血糖平稳 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质，增加饱腹感，
烹调方式上少选红烧、也要吃够量才行 。紫苋菜 、并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处。目前已有很多研究证实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭 、建议选豆制品 、需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，改变进餐顺序很容易执行，最后吃主食的习惯 ，
相比于传统的饮食指导 ，紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助。
第二种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类，油炸、有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，禽肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维 。鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜 、青稞饭 、养成先吃蔬菜 、藜麦饭
、紫生菜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此，除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 如果餐后血糖较高 ，
正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭 、尽量要吃得杂一些，如果不习惯最后干噎米饭，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、