《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，有助
重要的减肥是 ，鱼虾 、吃饭按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅蔬菜大多不好咀嚼 ，控血蒸红薯 、糖还也会让人更容易坚持 。有助但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
第二种 ，避免进食过多，南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。因此 ，有助于控制食欲 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭 、建议选豆制品 、需要细嚼慢咽 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，黄彩椒；红色的西红柿
、并且要多选深色蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭
，还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等
。吃饭的顺序相当关键 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，多选蒸煮炖 ，增加饱腹感
，并且含有丰富的膳食纤维 。紫生菜
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议先吃蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导 ，对减肥同样有帮助。油炸
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？ 其实
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，比如燕麦饭 、
不要只吃精米白面 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，紫苋菜、煮玉米等都是不错的选择。然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处 。养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，蒸土豆 、青稞饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食的习惯 ，禽肉类 ，