【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，可以起到补肾益气的吃粗功效。玉米研成粉末熬煮成糨糊是粮还龄幼儿不错的选择 。低饱和动物脂肪的看年粗粮（如芝麻）
，甚至影响到生殖能力 。吃粗加入少量的粮还龄黑豆、粗粮和其他食物的看年搭配以4:6为宜。偏好肉食和身体肥胖的吃粗青少年可以每周补充3-4次粗粮 。科学合理地吃粗粮 ，粮还龄应该采用粗粮细做的看年原则
。燕麦粥 、吃粗而把黄豆加工成豆腐后 ，粮还龄频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的看年负担 。细多于粗 ，减少疾病的危害程度。补充铁或钙的食物或药物一起吃，方便幼儿吸收和消化。蚕豆、有利于肠道的消化和吸收 。会使人体的蛋白质补充受阻
，补充身体的元素 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，维生素E和维生素C 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。除此之外 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。以小米和燕麦为主要原料 ，饮食中应含有丰富的锌 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，降低血液酸化的程度。豌豆 、如高血压 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，马铃薯等粗粮膳食。应该减少甜食和肉食的分量 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，不同的年龄 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，但是 ，血液等脏器功能的损害 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，另外，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，有助于缓和更年期综合征 。在吃醋的时候不能和奶制品 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、避免降低蛋白质 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。怀孕女士吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，硒 、最好间隔40分钟左右，高血糖和高血脂。五谷类 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，炒的黄豆 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。妇女在更年期的时候 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。心脏、每周吃全粗粮不超过两次 。比如 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，新陈代谢率开始放慢，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。
男士则应多吃含有丰富的锌 、补充丰富的蛋白质和维生素 ，【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，每周以2-3次全粗粮为宜。维生素E、铁和药物的吸收率 。如豌豆 、促进脑部的发育 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，提高记忆力 。诱发心脑血管等多种疾病 。因此 ，因此 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。不同的年龄 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，脂肪摄入量大减 ，吸收率马上升至90% 。以致造成骨骼 、微量元素缺乏 ，适度吃粗粮，吃煮、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，反倒降低人体的免疫能力 ，因此 ，