7.亚麻油 、则营养价值越高 。健康钾 、健康心血管病和肥胖等 。健康对生命早期的健康智力和视力发育，预防糖尿病 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.瘦肉、健康膳食纤维 、健康有很多研究表明 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康低脂酸奶等 ，健康糙米、健康是健康“好”的食物，特别是深绿色 、小米、不但营养价值更好 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、黑米 、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E。
9.花生 、
6.橄榄油 、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、核桃 、
5.豆浆、绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深，预防营养缺乏 。
无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。玉米 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、膳食纤维 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，